10 việc nên làm để có trái tim khoẻ mạnh

Theo thống kê, tại Pháp, các bệnh tim mạch (đau tim, đột quỵ…) là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ. Tuy nhiên các biến cố tim mạch có thể được ngăn ngừa. Chúng ta nên điều chỉnh lại những việc làm hàng ngày sẽ giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Trong một thời gian dài, chúng ta vẫn cho rằng phụ nữ được bảo vệ nhờ nội tiết tố. Tuy nhiên, các cơn đau tim và đột quỵ hiện đang gây tử vong ở phụ nữ nhiều hơn nam giới.

Hơn nữa bệnh nhân càng ngày càng trẻ (11% phụ nữ bị nhồi máu cơ tim dưới 50 tuổi, so với 20 năm trước chỉ có 4%). Trong khi đó, theo truyền thống, căn bệnh này ở nữ giới thường xảy ra muộn hơn 10 năm so với nam giới.

Việc tránh thai dựa trên estrogen-progestogen (hầu hết có trong thuốc viên, miếng dán) thúc đẩy quá trình đông máu và do đó hình thành cục máu đông. Nguy hiểm hơn nữa đó là sự kết hợp giữa thuốc lá và thuốc tránh thai estrogen-progestogen, đặc biệt sau 35 tuổi.

Các bệnh tim mạch thường bị đánh giá thấp ở phụ nữ, chúng cũng ít được nghiên cứu hơn nên việc điều trị cũng không tốt như ở nam giới.

Giáo sư, bác sĩ tim mạch tại Viện Tim Phổi thuộc Bệnh viện Đại học Lille, Pháp Claire Mounier-Vehier giải thích: "Các xét nghiệm chẩn đoán đôi khi kém tin cậy hơn, vì được thiết kế dựa trên sinh lý nam giới".

Một lý do khác dẫn đến điều trị muộn: Các triệu chứng của nữ giới khác với nam giới. Vì vậy, thay vì biểu hiện bằng cơn đau cổ điển ở ngực lan ra cánh tay trái và hàm, nhồi máu cơ tim lại biểu hiện ở nữ giới bằng đánh trống ngực, khó thở, rối loạn tiêu hóa... Các dấu hiệu vẫn thường được cho là biểu hiện của chứng lo lắng. Vì vậy, mỗi phụ nữ cần tự bảo vệ mình bằng cách áp dụng những thói quen tốt hàng ngày.

Những thói quen tốt hàng ngày giúp chăm sóc sức khỏe trái tim

- Ngừng hút thuốc lá

Không hút thuốc rõ ràng là cách bảo vệ tốt nhất. Nếu không, để thúc đẩy bản thân bỏ thuốc lá, bạn nên biết rằng mỗi điếu thuốc làm tăng áp lực máu, làm tổn thương thành mạch, thu hẹp động mạch và tạo điều kiện hình thành cục máu đông. Nhưng, sau khi cai thuốc, lợi ích tăng lên nhanh chóng. Sau 2 đến 12 tuần, tuần hoàn được cải thiện. Sau một năm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch đã giảm một nửa. Trong 5 đến 15 năm, tim của người hút thuốc trở nên gần giống với của một người chưa bao giờ hút thuốc.

- Theo dõi huyết áp

Huyết áp cao thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa (lắng đọng cholesterol bên trong động mạch) cũng như đột quỵ và nhồi máu (đặc biệt là sau khi mãn kinh).

Huyết áp tăng theo tuổi không phải là điều "bình thường". Nguyên nhân thường là do ăn quá nhiều muối (ăn nhiều gia vị, ăn thịt nguội nhiều lần trong tuần) hoặc uống quá nhiều rượu (hơn 2 ly mỗi ngày)…

- Cắt giảm lượng đường và tránh lối sống ít vận động

Có quá nhiều đường trong máu làm tăng nguy cơ tử vong do tim mạch từ 3 đến 7 lần ở phụ nữ (2 đến 3 lần ở nam giới).

Tiến sĩ Jean-Michel Lecerf, Trưởng khoa dinh dưỡng tại Viện Pasteur de Lille, Pháp khuyên "Hạn chế tăng cân và hơn hết là duy trì hoạt động thể chất là hai biện pháp chính để bảo vệ bản thân". Bằng cách tiêu thụ một phần glucose cho hoạt động của chúng, các cơ tránh được sự biến đổi quá mức về mức độ của đường trong máu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của việc đi bộ vừa phải sau các bữa ăn.

Tập luyện không đủ, cơ tim sẽ mất dần sức mạnh. Nó nhận và gửi ít máu hơn và do đó cung cấp ít oxy hơn cho các cơ và các cơ quan trong cơ thể. Ngày càng ít vận động, chỉ có 53% phụ nữ đáp ứng các khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới, tức là 2 giờ 30 hoạt động với cường độ vừa phải mỗi tuần và 1 giờ 15 hoạt động với cường độ liên tục, so với 70% nam giới.

Đi bộ, đạp xe trên mặt đất bằng phẳng, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác mà chúng ta ưa thích (với sự chấp thuận của bác sĩ nếu chúng ta đã ngừng chơi thể thao trong một thời gian dài) giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim, khả năng thở, sức mạnh cơ và xương, đồng thời giúp chống lại các mối đe dọa khác của bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường và mỡ máu.

Những việc nên làm để giữ trái tim khỏe

Dưới đây là 7 việc nên làm để giữ được một trái tim luôn khỏe mạnh:

1. Ăn trái cây

Một chế độ ăn uống hàng ngày có nhiều trái cây tươi giàu chất chống oxy hóa sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 40%.

2. Ăn sô cô la đen

Flavonoid trong sô cô la có vai trò ngăn ngừa bệnh tim mạch bằng cách duy trì độ đàn hồi của thành mạch máu trong cơ thể. Theo Hiệp hội Tim mạch châu Âu, ăn 12 ô sô cô la đen mỗi tháng sẽ giảm 23% nguy cơ suy tim.

3. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải rất tốt cho việc bảo vệ sức khỏe tim mạch vì nó làm chậm sự kháng insulin và làm giảm mức triglyceride, làm giảm nguy cơ đau tim.

4. Vận động ngay khi có thể trong ngày

Không gì tồi tệ hơn cho tim mạch ngoài lối sống ít vận động, thường đi kèm với tăng cân và tăng cholesterol. Đứng nói chuyện bằng điện thoại, cứ sau 2 giờ hãy đứng dậy khỏi chỗ ngồi để rót một cốc nước hoặc một tách trà, tóm lại là tận dụng mọi cơ hội để duỗi chân suốt cả ngày.

5. Nhận nuôi một chú chó

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nuôi chó được vận động thể chất từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, điều này có tác động tích cực đến chỉ số khối cơ thể và sức khỏe tim mạch.

6. Ngừng ăn vặt

Bởi vì cân nặng tích tụ sẽ kéo theo sự gia tăng chất béo trung tính và cholesterol. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ, hãy chọn các loại thực phẩm tốt cho tim mạch như dâu đen và mâm xôi (có polyphenol bảo vệ động mạch), một vài hạt hạnh nhân (giúp giảm cholesterol xấu và hình thành cục máu đông), hoặc hai hoặc ba hạt óc chó, luôn chứa nhiều chất chống oxy hóa và omega- 3.

7. Cẩn thận với thuốc chống viêm

Khi dùng với liều lượng lớn và trong thời gian dài (thường để giảm đau mạn tính), các loại thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim từ 20 đến 50%.

Theo Sức khỏe và Đời sống